本文转自：安徽日报农村版
在合肥市蚌埠路第二小学，领到新书的学生们开心地奔跑在校园里。（资料图片）
■ 本报记者 陈宫亦美
懒觉未酣、游戏未通关、作业尚未收尾……随着暑假进入尾声，合肥市中小学生迎来开学倒计时。假期松弛的状态与新学期紧凑的节奏形成强烈反差，不少孩子滋生开学焦虑，家长也陷入收心引导的育儿难题。如何帮助孩子平稳告别假期、有序切换学习模式，避免亲子矛盾激化？记者特邀两位专业医师，为广大师生和家长送上科学实用的开学收心指南。
读懂孩子的“小情绪”
“一提开学，有的孩子烦躁焦虑、闷闷不乐，甚至变得敏感爱哭、容易委屈；有的作息颠倒，做事懒散，记忆力、注意力明显下降；有的不仅吃不好、睡不香，还频频出现头疼、肚子疼等躯体反应，但检查无器质性病变；还有的总在脑海里‘回放’假期画面，一旦脑补到新学期、新环境就‘犯怵’。”合肥市第四人民医院儿少精神心理科主治医师沈晓霜表示，开学前后孩子们会出现这些比较典型的“小情绪”。
实际上，这类情绪也就是大众熟知的“开学综合征”，而非心理疾病，本质上是孩子生活节奏、成长环境、社交模式切换带来的短期应激反应。随着校园学习生活步入正轨，通常在一两周内自行缓解。
不过，家长也要警惕少数“例外”情况，莫让“小情绪”演变成大麻烦。她特别提醒，如果孩子坚决拒绝返校，一提上学就剧烈哭闹、恐慌；长期失眠，噩梦频繁、躯体不适频发，就医却查不出具体病因；持续情绪低落、兴趣全面丧失、自我否定；甚至出现自伤言语或行为等情况，且症状持续超过两周仍未好转，严重影响睡眠、饮食、上学意愿、人际交往，家长应该高度重视，必要时寻求学校心理老师或儿少心理门诊的专业评估。
假期陋习让身心亮红灯
暑期养成的一系列不良生活习惯，正是诱发“开学综合征”的“隐形推手”。安徽省儿童医院儿童保健科副主任医师周妍介绍，一些孩子在暑假熬夜刷手机、打游戏成为常态。电子屏幕蓝光会抑制人体褪黑素分泌，导致生物钟整体后移，孩子相当于长期处在“倒时差”的状态，为开学作息埋下隐患。
饮食不规律问题同样突出。假期里，孩子三餐不定时、高油高糖零食不离手，胃肠代谢负担加重，不仅容易造成体重飙升、体能下降，还会导致身体疲惫、注意力涣散。“加上暑期炎热，孩子普遍‘宅家’，日照不足导致身体维生素D合成减少，缺乏运动也让心肺功能得不到有效锻炼，他们的‘精神气’自然跟着打折。”她说。
相较于春季开学，秋季开学的收心难度更高，“开学综合征”也更为明显。“此时的收心难，源于作息惯性、环境突变、学业升级焦虑多重因素叠加，适应周期会比春季开学更长一些。”沈晓霜分析，秋季升学节点密集，大批学生迎来小升初、初升高，或者迈入大学等全新阶段；春季则大多是返回上学期的熟悉环境。“秋季是新阶段的起点，环境‘大换血’，学习难度‘上台阶’，孩子容易产生‘我跟不上’的恐惧。”她进一步补充，暑假时长两个月，孩子长期处于无约束的松弛状态；寒假周期短，生活、学习状态也更容易调整。
科学调适身心迎接开学
“开学收心不能急于求成，不要求孩子一夜之间完成状态切换。建议提前一至两周循序渐进调整，先理顺生理节律，再调适心理状态，可事半功倍。”周妍表示，科学收心，先要实现身体状态的“归位”。
逐步调整作息。每天将就寝和起床时间提前15分钟，让生物钟逐渐与上学时间接轨；睡前1小时禁用电子产品，助力褪黑素正常分泌，重建昼夜节律与代谢平衡。饮食上坚持三餐定时定量，减少精制糖和高油零食，增加优质蛋白、膳食纤维和新鲜蔬果。
迎接新学期，还有哪些“心理调适小妙招”？“家长调整自身状态是重中之重。”沈晓霜强调，家长首先要降低焦虑，不着急给孩子贴“懒、不懂事、意志力差”的标签，主动接纳孩子的抵触、烦躁情绪，同时做好自我情绪管理，不将自身焦虑转嫁给孩子。
此外，家长在沟通引导上，要多倾听、多共情。可主动询问孩子：“你最想参加什么社团？”“你对开学最担心什么？”“爸爸妈妈带你提前逛逛学校，一起去买新的学习用品。”……用温情陪伴消解孩子未知恐惧。
针对孩子自我调适，两位医师给出3个实用小技巧。一是带孩子做“心理预演”训练，每天花10~15分钟，把开学的一天在脑中模拟一遍，降低对新环境的未知恐惧感；二是帮孩子拆解学习任务，将繁重的学习任务拆成5~20分钟的小任务，完成一项休息一会，降低心理阻力；三是鼓励孩子适度运动，体育锻炼能唤醒精神状态，舒缓心情，以饱满状态迎接新学期。
保利配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
